رجيم

44.210.85.190

انظمة رجيم اسبوعية

انظمة رجيم اسبوعية

انظمة رجيم اسبوعية، جميعنا نرغب بالحصول على قوام مثالي وممشوق، ولكن ذلك لن يأتي ونحن نتناول الحلويات بكثرة والوجبات السريعة، بل يجب علينا اتباع نظام غذائي صحي يساهم في التقليل من أوزاننا، ويجب أن يكون هذا النظام متنوع الأغذية وأن تكون الأغذية قليلة السعرات الحرارية، ومن خلال مقالنا سنقدم بعض الانظمة رجيم اسبوعية.

خطط النظام الغذائي الأسبوعي

طبقي أيًا من هذه الأنظمة لمدة أسبوع فقط:

نظام غذائي أسبوعي

وجبة إفطار: الفاكهة من أي نوع عدا العنب والمانجو والتين والتمر والموز. بعد ساعة تناول ربع رغيف محلي أو توست بني + طبق فول “4 ملاعق كبيرة” بدون زيت أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن فيتا خفيف ثم بعد نصف ساعة كوب شاي أو قهوة محلاة مع سكر الدايت ، ويمكن عصر نصف ليمونة في الشاي.

غذاء: الكربوهيدرات: ربع رغيف محلي أو توست بني أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق مكرونة

 خضروات: طبق خضار سوتيه أو خضار بالفرن بدون بطاطس أو شوربة خضار وطبق سلطة مع حبة طماطم صغيرة.

 لحم: شريحة من اللحم الأحمر الخالي من الدهن حوالي 150 جرامًا ، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ، أو 3 أسماك مشوية متوسطة الحجم ، أو تونة مصفاة ، أو 2 بيضة مسلوقة.

 فاكهة: ثمرة واحدة من أي نوع عدا: العنب والمانجو والتين والتمر والموز ويجب أن تكون بعد أي وجبة بثلاث ساعات.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم بدون سكر. أو علبة زبادي خفيف مع عصير ليمون وملعقة شوفان خشن ورشة قرفة وملعقة بذور كتان مطحونة. أو قطعة جبن قريش مع ملعقة فيتا و زعتر + خيار مقشر + حبة طماطم.

ملحوظة: آخر وجبة يجب أن تكون قبل النوم بساعتين.

نظام ريجين

الإفطار هو نظام غذائي خفيف 50 جرام جبن بدون ملح أو دهن منزوع الدسم مثل قريش + ربع رغيف أسمر أو كونتري، أو بيضة مسلوقة مع ربع رغيفي، أو ملاعق فول بدون زيت أو سمن + ربع رغيفي، أو تناول نوعين من الفاكهة من الفاكهة المسموح بها.

الغداء: النشويات: اختر من بين 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو ربع رغيف من الخبز الأسمر. اللحوم: علبة تونة بدون دهون أو مفلترة بالخل والليمون أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو بيضتين مسلوقتين. الخضار: وعاء شوربة خضار بدون بطاطس أو خضروات سوتيه. الفاكهة: يُسمح بتناول ثمرة أو ثمرتين في اليوم.

العشاء: قطعة من الجبن القريش أو الفيتا مع الطماطم والخيار، أو علبة زبادي خالي الدسم، أو 2 فاكهة من المسموح في الرجيم. أو كوب حليب خالي الدسم.

نظام الفاكهة فقط

  • اليوم الأول: أكل الفاكهة فقط ، ويسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز ، وينصح بتناول: التفاح والبطيخ والحمضيات بأي كمية بشرط أن تكون الثمرة طازجة أي غير معلبة وبكميات كبيرة. يجب أن تستهلك من الماء يوميا.
  • اليوم الثاني: تناول الخضار في اليوم الثاني فقط ، ويجب أن تكون الخضار نيئة ، أو مسلوقة مع إضافة القليل من الملح أو الزيت أثناء الطهي ، ويسمح بتناول أي كمية ، مع شرب الماء طوال اليوم.
  • اليوم الثالث: تناول الفواكه والخضروات ولكن لا يجب استخدام الزيت أثناء طهي الخضار والموز والبطاطس غير مسموح بها.
  • اليوم الرابع: في اليوم الرابع ، يمكنك تناول الموز والحليب ، حيث يجب تناول 8 موزات وثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم ووعاء من حساء الخضار على مدار اليوم.
  • اليوم الخامس: في اليوم الخامس ، يجب تناول الأرز البني بكمية كوب صغير مسلوق ، مع خليط من الفواكه والخضروات ، والإكثار من الماء.
  • اليوم السادس: في هذا اليوم يمكن للفرد تناول الخضار والأرز ، حيث يُسمح بتناول حساء السلطة والخضار على مدار اليوم ، مع كوب صغير من الأرز البني المسلوق بدون زيت أو زبدة ، لا على الأرز ولا على الخضار.
  • اليوم السابع: في هذا اليوم ، يمكنك تناول الأرز والخضروات وعصير الفاكهة ، حيث يمكنك تناول عصير الفاكهة الطازجة وحساء الخضار على مدار اليوم ، مع كوب من الأرز البني المسلوق.

وهكذا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تعرفنا من خلاله إلى انظمة رجيم اسبوعية، حيث أنه من الضروري عند اتباع أي نظام رجيم يكون هذا النظام مناسب لجسمك ولا يعمل هذا النظام على حرمانك من الأكل، بل يجب أن يوفر لك الأطعمة التي تتميز بسرعة حرقها للدهون.

السابق
متى موعد تغيير الساعة في السويد ٢٠٢٢
التالي
آخر تفاصيل واسباب حريق طريق الاسماعيلية

اترك تعليقاً