رجيم

64.124.8.53

سبب تراكم الدهون في الذراعين وكيفية التخلص منها

سبب تراكم الدهون في الذراعين وكيفية التخلص منها

سبب تراكم الدهون في الذراعين وكيفية التخلص منها، تعتبر تراكم الدهون في بعض المناطق من الأمور المزعجة جدا لجميعنا، فقد بات من المرفوض في ظل التوعية بأهمية الاهتمام بالجسم ورممارسة الرياضة أن تهمل هذه العادة أو الممارسات التي ينصح بها دائما، وسنتعرف معكم خلال هذا المقال الأسباب التي تعود لتراكم الدهون في الذراعين.

عدم ممارسة الرياضة

من أهم أسباب تراكم الدهون في الجسم بشكل عام والدهون في منطقة الذراع هو قلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كثير منا لا يتابع أي نوع من الأنشطة أو حتى التمارين في حياتنا ، لأننا نجهل تماما أهمية الرياضة ودورها في الحفاظ على الصحة واللياقة وإعطاء الجسم الحيوية والقدرة على القيام بجميع المهام اليومية مثل يقي الشخص من العديد من الأمراض مثل السمنة وتراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك منطقة الذراعين.

شيخوخة

من أهم أسباب تراكم الدهون في الجسم الشيخوخة مع التغيرات الهرمونية في جسم الإنسان ، حيث تزداد قدرة الجسم على تخزين الدهون وتنخفض الكتلة العضلية في الجسم تدريجياً.

عوامل وراثية

من أسباب تراكم الدهون وزيادة الوزن المفرطة في الجسم عوامل وراثية ، وهي مسؤولة عن توزيع الدهون في الجسم والذراعين أيضًا ، حيث تتشكل الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب شكل من أشكال تكوين الدهون في مناطق الجسم لكل عائلة.

بدانة

السبب الرئيسي والرئيسي لتراكم الدهون في الذراعين ، أصبحت مشكلة زيادة الوزن من أكثر الأمراض شيوعًا ، مما يعطي مظهرًا غير جذاب للجسم بالإضافة إلى التعرض للعديد من الأمراض الخطيرة ، وتتراكم الدهون داخل الجسم. خلايا الجسم في كل مكان ، ومن أسباب تراكم الدهون في الذراعين زيادة الوزن ، تتواجد الخلايا الدهنية في جميع أجزاء الجسم إلى حد كبير وتكون أقل في الأطراف ، ولكن كلما زاد اكتساب الجسم أكثر. الوزن ، وتتحرك الدهون نحو الذراعين ، ويعتمد توزيع الدهون في الجسم على الشخص والجنس أيضًا.

كيفية التخلص من دهون الذراعين

عند القيام ببعض تمارين العضلات للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين ، فلن يفيد ذلك ، لأنه يتطلب التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم كله ، وبالتالي تقليل الدهون في منطقة الذراعين. يساعد ذلك في التخلص من الدهون في منطقة الذراعين ، ولكي يفقد الشخص نصف كيلو جرام من وزنه ، يجب أن يحرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية في الجسم.

من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الدهون في منطقة الذراعين ممارسة الرياضة التي تركز على الجزء العلوي من الجسم ، أو ما يعرف بالتمارين الهوائية ، مثل: الجري والسباحة والملاكمة ، حيث يتم ممارستها بانتظام لمدة نصف ساعة في اليوم.

تغيير النظام الغذائي

عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، يجب تحديد السعرات الحرارية التي يتم تناولها. احسب السعرات الحرارية المستهلكة للتخلص من دهون الذراع ، يجب تقليل كمية السعرات التي يتم تناولها ، لذلك يجب استهلاك عدد السعرات الحرارية والبدء بقليل من 5000 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع.

كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل البروتينات الخالية من الدهون والمتوفرة في الأسماك والدجاج ، لأن تناول البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ، لأنه يستغرق فترة أطول للمعدة. لهضمه.

بالإضافة إلى أن البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون في الجسم ، ويجب تناول الخضار لاحتوائها على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى نسبة من الألياف ، وتجنب تناول السكر لأنه يزيد من تراكم الدهون في الذراعين. .

الحفاظ على الفطور بالرغم من اتباع نظام غذائي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين ، لذلك لا يمكن ترك وجبة الإفطار ، ويجب تقليل كمية الكربوهيدرات ، حيث يجب استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني مع تناول الحبوب الكاملة ، ويمكن لنظامك الغذائي أن يستبدل بهذا النظام الجديد القائم على في وجباته الثلاث ما يلي:

  • الإفطار: خبز الحبوب الكاملة والبيض والفطر والسبانخ.
  • الغداء: طبق سلطة خضار مع حبوب ، دجاج مشوي.
  • العشاء: طبق مكرونة من القمح الكامل مع شريحة لحم وكوسا.

تمارين للتخلص من دهون الذراع

تمرين بلانك

تساعد تمارين اليوجا بشكل عام على تقوية عضلات الذراعين وجميع أجزاء الجسم ، ومن هذه التمارين تمرين اللوح الخشبي ، وتتم ممارسة هذه التمارين عن طريق الاستلقاء على البطن على الأرض ووضع الذراعين بشكل عمودي. استمر هذا الوضع لمدة نصف دقيقة متواصلة.

تدريب الوزن

هناك بعض تمارين رفع الأثقال التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الذراعين ، ومنها ما يلي:

  • تمرين الحرف (V): الاستلقاء على البطن على الأرض ومد الذراعين للأمام على شكل حرف (V) ومد الرجلين للخلف مع إمساك الأثقال ونرفع الذراعين بعيدًا عن الأرض ثم أنزلهم ببطء وببطء إلى الأسفل ويجب أن يكون الظهر مشدودًا والكتفين للأسفل والذراعين ممتدة ، ويتكرر التمرين 10-12 مرة
  • تمرين الطائرة: الاستلقاء على البطن والذراعان مفتوحتان على الأرض بحيث تكون راحتي اليدين في مواجهة الأرض ثم البدء في تحريكها عن طريق مد ذراع للأمام والذراع للخلف مع تبديل الحركة مع الحفاظ على رقبته مشدودة و الكتفين مع تكرار هذا التمرين من 6-8 مرات لكل ذراع.

مشروبات لحرق دهون الذراع

يواجه الكثير من الناس من كلا الجنسين وكذلك بعض الأطفال مشكلة السمنة وتراكم الدهون في الذراعين مما يجعلهم يشعرون بعدم الراحة. من أهم المشروبات التي تساعد على حرق الدهون في منطقة الذراعين ما يلي:

  • مشروب الزنجبيل مع خل التفاح: تضاف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون إلى كوب من خل التفاح ويتم شرب كمية صغيرة منه كل صباح.
  • مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر: يستخدم الشاي الأخضر للمساعدة في إنقاص الوزن ، ويتم تحضير مشروب الزنجبيل بالشاي الأخضر عن طريق إضافة ملعقة شاي أخضر في كوب مع إضافة ملعقة من الزنجبيل الطازج المبشور وإضافة كمية من الماء المغلي ويترك الخليط لمدة نصف ساعة مغطى ويؤخذ يوميا. .
  • مشروب الزنجبيل بالليمون: نضع ملعقة من مسحوق الزنجبيل على كوب من عصير الليمون ونضع الخليط على النار ونتركه حتى يصل لدرجة الغليان ثم نرفعها عن النار ونتركها حتى تبرد ونأخذها قبل الوجبات.

نختم مقالنا بخل التفاح الذي يتميز بقدرته على حرق الدهون كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على تقوية العظام، يتم وضع كمية منه على منطقة الدهون المتراكمة، أو عن طريق إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه كل يوم على معدة فارغة أو قبل وجبات الطعام.

السابق
من هو والد نيفين مندور
التالي
تحميل تكبيرات العشر من ذي الحجة mp3

اترك تعليقاً