رجيم

66.249.66.159

طريقة رجيم تخفيف السعرات الحرارية اليومية

طريقة رجيم تخفيف السعرات الحرارية اليومية

طريقة رجيم تخفيف السعرات الحرارية اليومية، السبب الرئيسي للسمنة هو ارتفاع نسبة السعرات الحرارية اليومية التي يقوم الشخص بتناولها مقارنةً مع المجهود اليومية الذي يبذله، لذلك هناك العديد من الأنظمة الغذائية المقدمة للأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن تعتمد على تقليل نسبة السعرات اليومية من السكريات دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأخرى الضرورية للحفاظ على صحته، في هذا المقال ستعرف معا على طريقة رجيم تخفيف السعرات الحرارية اليومية.

ما هو النظام الغذائي المخفض للسعرات الحرارية

هذا من الأنظمة التي يتم إتباعها ، ولكنه يختلف عن النظام الغذائي التقليدي ، حيث يتم احتساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، والتي تختلف من شخص لآخر ، ومن ثم يتم تقليل عدد السعرات الحرارية وتقليلها من الأطعمة. بمقدار معين من أجل إنقاص الوزن دون الحاجة إلى الخضوع لنظام غذائي شاق ومرهق يؤثر على الجسم بشكل كبير.

طريقة رجيم تخفيف السعرات الحرارية اليومية
طريقة رجيم تخفيف السعرات الحرارية اليومية

كيف تحسب السعرات الحرارية

تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص حسب نوع النشاط الذي يقوم به كل شخص ، حيث أن الأشخاص الذين يتنقلون بشكل متكرر هم من بين الأشخاص الذين لديهم معدلات حرق أعلى للسعرات الحرارية ، لذلك من الضروري حساب عدد السعرات الحرارية حسب الأنشطة التي يؤدي الشخص. وزن الشخص أيضًا.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان

السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص والتي تتغير من شخص لآخر حسب وزنه ونشاطه ، تحسب على النحو المذكور ، وتتساوى مع وزن الشخص ، ويضرب الوزن بأربع وعشرين ساعة وهو عدد ساعات النهار وأيضًا ساعة واحدة وذلك للحصول على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم.

مثال

إذا كان الوزن 0 ، يتم الحصول على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من خلال:

0 xx = 0 سعرات حرارية يحتاجها الجسم.

كيفية حساب السعرات الحرارية عن طريق المجهود

كما أن هناك طريقة أخرى لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، والتي تختلف باختلاف عمر الشخص ونشاطه ، ففي حالة بذل الشخص المزيد من الجهد فإنه يحرق أكثر.

تعرف على السعرات الحرارية بالجهد

  • الأشخاص الذين يقومون بنشاط ضعيف ، يحتاجون فقط إلى ألف وثمانمائة سعر حراري.
  • أما الأشخاص الذين يبذلون مجهودًا متوسطًا ، فيحتاجون فقط إلى ألفين ومائتي سعر حراري.
  • يحتاج الأشخاص النشيطون باستمرار إلى ثلاثة آلاف سعرة حرارية على مدار اليوم.

كيفية تطبيق النظام الغذائي المخفض للسعرات الحرارية

بعد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك حسب الوزن ، وكذلك حسب الجهد والنشاط الذي تقوم به طوال اليوم ، أصبح من السهل الآن تطبيق النظام الغذائي لخفض السعرات الحرارية بكل سهولة.

خطوات تطبيق النظام الغذائي المخفض للسعرات الحرارية

  • من الضروري معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
  • بعد ذلك ، حوالي خمسمائة سعرة حرارية أقل مما يحتاجه الجسم وحاول عدم تخطيها.
  • يتم احتساب جميع السعرات الحرارية في جميع الأطعمة قبل تناولها.
  • من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية التي سيتم تناولها في ذلك اليوم ، من الضروري إضافة السعرات الحرارية في جميع الوجبات.

النظام الغذائي لخفض السعرات الحرارية الإفطار

  • يشمل الإفطار في هذا النظام الغذائي تناول بيضتين مسلوقتين.
  • وبجانبها شريحة توست ويفضل أن يكون لونها بني.

الوجبة الإضافية

يمكن تناول أي نوع من الخضار الطازجة ، مثل الخيار ، وكوب من الزبادي مع بعض التمر.

  • يشمل الغداء شريحة من صدر الدجاج المشوي.
  • يمكن استبداله بشريحة لحم مطبوخة على الشواية أو يمكن استبدالها بقطعة من السمك المشوي.
  • إلى جانب الغداء ، يتم تناول طبق من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء ، وكذلك نصف كوب من الكينوا.

الوجبة الإضافية

تناول ثمرة واحدة فقط مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.

وجبة عشاء

  • يشمل العشاء شريحتين من الخبز المحمص وملعقتين كبيرتين من الجبن قليل الدسم.
  • يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء ، والذي يحتوي على بعض أنواع الخضار الورقية.

نصائح مهمة لاتباع نظام غذائي لخفض السعرات الحرارية

  • من الضروري تجنب تناول السكريات التي تزيد من السعرات الحرارية.
  • يجب ممارسة الرياضة أو المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • تجنب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
  • تناول الكثير من الماء والسوائل ، ولكن فقط إذا كانت خالية من السكر.
  • يجب أن تنام ساعات كافية في الليل.
  • يمكنك تناول أي نوع من المشروبات العشبية ، ولكن بدون إضافة السكر.
  • من الممكن الاعتماد على استخدام بعض التطبيقات في الهواتف الذكية التي تسهل عليك حساب السعرات الحرارية والتعرف على السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة.
  • ابتعد عن المشروبات الغازية أثناء اتباع هذا النظام.

أهم نصيحة عند اتباع أي نظام غذائي من أجل خسارة الوزن هي المحاولة قدر الإمكان الالتزام بالنظام المطلوب، والابتعاد عن الحلويات والمواد التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والطاقة لإجبار الجسم على الاستعانة بمخزونه.

السابق
من هو قاتل الطفلة السورية جوى إستانبولي؟
التالي
قصر القبة معلومات هامه

اترك تعليقاً