رجيم

66.249.66.139

نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، يعتبر نظام الصيام المتقطع من افضل أنظمة الصيام المتبعة لخسارة الوزن بسرعة، وهو لا يشبه الرجيم التقليدي في خسارة الوزن، فهو يختلف عن الصيام لعدة ساعات، ويكون الصيام في هذا النظام لمدة 16 ساعة في اليوم، او لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع، ويساعد هذا النظام على انقاص الوزن بالشكل المناسب، وهو يُشير الى طريقة تناول الوجبات القليلة بدون اتباع أي نظام غذائي محدد، ويعتمد ذلك على التوقف عن الطعام لفترة معينة، وقد انقسمت آراء الناس حول هذا الصيام، فمنهم من حبذه ومنهم من لم يحبذه، وقال بعضهم بأنه يسبب اضرار صحية، ولمعرفة تفاصيل نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن تابعوا معنا.

نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

يعتمد نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن على مجموعة من الخطوات السهلة والبسيطة التي يمكن من خلالها القيام بحمية غذائية تساعد على خسارة الوزن بالشكل المطلوب، ويأتي هذا النظام على عدة نواحي منها:

  • الصيام لمدة 16 ساعة: يعدّ هذا النظام من افضل أنظمة الصيام المتقطع شيوعاً فهو يحمل اسم الحمية 16:8، ويعتمد هذا النظام على التوقف عن الطعام لمدة 16 ساعة، وتكون فترة تناول الطعام فيه ثمانية ساعات في اليوم، وهو من افضل طرق الصيام فاعلية لخسارة الوزن وبشكل سريع.
  • الصيام لمدة 12 ساعة: هذا النظام في الصيام يتم استخدامه لمن يتبعون نظام الصيام المتقطع لأول مرة، ويُعبر عن الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة لمدة تصل الى اثنا عشر ساعة في اليوم مع تناول المياه، والاثنا عشر الساعة المتبقية يتناول الطعام الصحي فقط، ويُفيد هذا النوع من الصيام على الصيام المتقطع لتحويل الدهون المخزنة بالجسم الى طاقة، مما يساعد في انقاص الوزن بالشكل المناسب.
  • الصيام لمدة 24 ساعة: يعدّ هذا النظام من أقسى أنظمة الصيام، فهو يعتمد على الصيام ليومٍ كامل في الأسبوع مع إمكانية تناول السوائل الخالية من وجود السكر فيها، وغالباً ما يتسبب هذا النظام بحدوث ارهاق وتعب.
  • الصيام يوم بعد يوم: يعزز نظام الصيام يوم بعد يوم تقوية الجهاز الدوري والقلب، فهو يعتمد على تجنب أكل الأطعمة الصلبة في يوم معين، ويتم تناول مقدار 500 سعر حراري في اليوم التالي ليوم الصيام.
  • صيام يومين في أسبوع: وهذا النظام يعتمد على الصيام ليومين خلال الأسبوع، وهو يساعد على انقاص الوزن بالشكل المناسب، وقد تكون هذه الطريقة مضرة وغير مناسبة ولكنها قد تُفيد في انقاص الوزن.
  • طريقة تفويت الوجبات اليومية: هذه الطريقة تعتمد على تفويت وجبة واحدة بشكل يومي من الوجبات الرئيسية، وتناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط.
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

وجبات نظام الصيام المتقطع

يعتمد نظام الصيام المتقطع على مجموعة من الوجبات المهمة التي يجب تناولها لاكتساب الطاقة اللازمة لجسم الانسان من تقليل كمية السعرات الحرارية، ومن أهم هذه الأطعمة:

  • الحبوب التي تحتوي على مصادر الالياف.
  • البذور والمكسرات.
  • البيض.
  • الفواكه المفيدة مثل: التوت والكمثرى والموز.
  • الخضراوات مثل: الملفوف والسبانخ.
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

ما هي أضرار الصيام المتقطع

للصيام المتقطع اضرار قد تصيب جسم الانسان، وتؤدي الى حدوث بعض المضاعفات في بعض الأحيان، ومن هذه الاضرار:

  • حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي واضطرابات معوية.
  • الشعور بالتعب والضعف العام.
  • يعدّ خطير جداً لمرضى الأنيميا.
  • قلة التركيز والتعب العام.
  • في بعض الأحيان يحدث أمر عكسي يؤدي الى زيادة الوزن.
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

فوائد الصيام المتقطع

يفيد الصيام المتقطع في مجموعة من الأمور المهمة لجسم الانسان، فبالرغم من وجود اضرار كثيرة هناك بعض الفوائد والمزايا ومنها:

  • يُحسن من صحة الانسان.
  • يخفض من مستويات السكر في الدم.
  • يعمل على تسريع وزيادة نسب الانسولين في جسم الانسان.
  • يقلل من نسب الالتهابات في الجسم.
  • يخفف من مستويات الكوليسترول ويحدد الإصابة بأمراض القلب.
  • يساعد على بناء خلايا عصبية في الدماغ والوقاية من مرض الزهايمر.
  • يحارب الشيخوخة المبكرة.
  • يُعزز من هرمونات النمو البشري التي تساعد على خسارة الوزن وتشكيل العضلات.
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن
نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

ومن خلال ما جاء في طيّات هذا المقال نكون قد تعرفنا على نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، كما عرضنا أهم وجبات نظام الصيام المتقطع، بالإضافة الى رجيم الصيام المتقطع سالي فؤاد، ورجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع، وتجربتي مع الصيام المتقطع بجميع الطرق، وعرضنا ايضاً نظام الصيام المتقطع دايت نينجا، وبعض أخطاء الصيام المتقطع، والصيام المتقطع للمبدئين لمدة 12 ساعة، وغيرها من المعلومات المهمة.

السابق
اسماء ببجي مزخرفة عربي وانجليزي ツ༒
التالي
الانظمة البيئية المائية الانتقالية تشمل منطقتين همامنطقة

اترك تعليقاً